1 ستاره2 ستاره3 ستاره4 ستاره5 ستاره (3 رای, میانگین: 5٫00 از 5)
Loading...

۱۹ نکته برای افزایش تاثیر ورزش

۱۹ نکته برای افزایش تاثیر ورزش

به گزارش سایت هفت حوض اغلب افرادی که ورزش می‌کنند از نتیجه آن ناراضی هستند و این امر باعث می‌شود انگیزه خود را برای ورزش کردن از دست بدهند و دست از ورزش بکشند، برای اینکه به نتیجه دلخواه خود برسید و از ورزش کردن لذت ببرید لازم است نکاتی را رعایت کنید که امروز با همراهی ما این نکات اثر بخش را خواهید آموخت.

۱٫تغذیه سالم داشته باشید 

متخصصان ورزش معتقدند که تغذیه در کنار ورزش بسیار اهمیت دارد. سعی کنید غذاهای ارگانیک مصرف کنید و در رژیم غذایی خود میوه و سبزیجات را بگنجانید. رژیم غذایی متعادل داشته باشید. غذا سوخت بدن شما به هنگام ورزش را تامین می‌کند. 

۲٫ خود را از قبل آماده کنید 

مهم نوع ورزشی که می‌کنید نیست، از قبل خود را برای آن آماده کنید. حتی تغذیه خود را نیز از قبل مطابق فعالیت خود تنظیم کنید.

۳٫ وعده‌های غذایی را بیشتر کنید 

دلیل اینکه وزن کم نمی‌کنید برنامه غذایی نادرست است،  به جای سه وعده غذا پنج وعده غذای کوچک‌تر در طول روز داشته باشید بدین ترتیب سوخت و ساز بدن شما افزایش می‌یابد.

۴٫ به میزان غذای خود دقت کنید 

با زیاد کزدن وعده غذایی باید مقدار آن کم شود، دقت کنید که میزان گوشت یا مرغ در هر وعده بیش از یک کف دست نباشد. میزان اسپاگتی و باستا نیز پیش از یک مشت نباید باشد.

۵٫ هدفمند غذا بخورید 

غذایی که می‌خورید باید سوخت بدن شما برای ورزش را تأمین کند، پس آنچه که می‌خورید باید ارزش غذایی داشته باشد.

۶ـ اصول پرورش عضلات را رعایت کنید 

انجام تمرینات پرورش اندام نیاز به یک متخصص ورزش دارد، پس یک مربی پرورش اندام صحبت کنید، باید پروتئین به اندازه کافی مصرف شود. وضعیت بدن را به هنگام وزنه زدن رعایت کنید. هیچ وقت استراحت را نادیده نگیرید.

۷ـ حرکات مختلف انجام دهید 

سعی کنید در تمام محدوده های بدن حرکات ورزشی خاص انجام دهید در هر جلسه ورزشی بر روی قسمت‌های مختلف بدن کار کنید.

۸ ـ وزن وزنه ها را درست انتخاب کنید 

وزنه باید در حدی باشد که شما ۳۰ تا ۴۰ ثانیه بتوانید آن را نگه دارید. اگر بعد از ۲۰ ثانیه نتوانستید وزنه را نگه دارید یعنی بیش از حد برای شما سنگین است.

۹ـ میزان انجام ورزش‌های هوازی را محدود کنید 

ورزش هوازی بیش از حد باعث می شود که کالری زیادی سوزانده شود. نباید بیش از حد ورزش هوازی انجام دهید. 

۱۰ ـ مکمل‌های مناسب مصرف کنید 

کراتین می‌تواند به افزایش قدرت و حجم بدن کمک کند با این حال مصرف هرگونه مکمل توصیه نمی شود.

۱۱ ـ ضربان قلب را کنترل کنید 

بهتر است از دستگاه کنترل ضربان قلب استفاده کنید.

۱۲ـ برای انجام فعالیت استقامتی عضلات را خسته کنید 

باید برای به نتیجه رسیدن ورزش‌های استقامتی عضلات را خسته کنید. حرکاتی مثل شنای سوئدی، دراز و نشست و اسکات مفید هستند.

۱۳ـ با خستگی بجنگید 

خستگی بزرگ‌ترین دشمن شماست. سعی کنید با خستگی مقابله کنید. خوردن آب چغندر می‌تواند مفید باشد. گوش دادن به موسیقی باعث می شود که کمتر خسته شوید.

۱۴ـ انگیزه داشته باشید 

انگیزه بسیار مهم است. می‌توانید با رفتن به سونا و شنا کردن نیز انگیزه خود را افزایش دهید.

۱۵ـ به مسائل کوچک‌ توجه کنید 

هنگامی که ورزش‌های قدرتی انجام می‌دهید به مسائل کوچک توجه کنید. به هنگام وزنه زدن مسائل کوچک مهم هستند. باید کاملا درست حرکت را انجام دهید.

۱۹ نکته برای افزایش تاثیر ورزش

۱۶ـ تغییرات کمک کننده هستند 

اگر می‌خواهید پیشرفت کنید گاهی اوقات تغییرتی ایجاد کنید. بدن راحت به حرکات ورزش عادت می‌کند. در صورتی که این اتفاق بیفتد کم کم روند قرار گرفتن بدن کندتر می‌شود.

۱۷ـ از بدن خود عکس بگیرید 

از جلو و پهلو از بدنتان عکس بگیرید. این کار باعث می شود که از تغییرات بدنی خود آگاهی پیدا کنید.

۱۸ـ میزان مصرف کربوهیدرات را کنترل کنید 

سعی کنید بیش از ۲۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید. در ۲۰ دقیقه اول بدن کربو هیدرات می سوزاند و بعد از آن شروع به مصرف چربی می‌کند. میزان مصرف کربوهیدرات باید حساب شده باشد.

۱۹ـ به اندازه کافی مایعات مصرف کنید 

با خوردن مایعات سوخت و ساز بدن تا ۲۴% افزایش می‌یابد. مصرف مایعات برای افرادی که ورزش می کنند بسیار مهم است.

با کانال تلگرام «هفت حوض» همراه شوید

این مطلب رو با دوستانتان به اشتراک بگذارید:

print
برای عضویت در کانال تلگرام وبسایت هفت حوض کلیک کنید - join to telegram channel

ارسال یک پاسخ