1 ستاره2 ستاره3 ستاره4 ستاره5 ستاره (2 رای, میانگین: 5٫00 از 5)
Loading...

با خوردن این غذا ها کلسترول خون را کاهش دهید!!

کاهش کلسترول خون-وبسایت 7حوض

با خوردن بعضی از مواد غذایی می‌توانید کلسترول خون خود را کاهش دهید اگر تغییرات کوچکی در رژیم غذایی‌تان ایجاد بکنید، البته در کنار تحرک و عادات خوب دیگر، می‌توانید کلسترول خون‌تان‌ را کاهش بدهید و قلبی سلامت تر داشته باشید.

۱-غذاهای پرفیبر

سبوس و بلغور جوی دوسر دارای فیبر محلول می باشد که به کاهش کلسترول بد کمک می‌کند. فیبر محلول، در خوراکی‌های دیگری از جمله جو، لوبیا قرمز، سیب، گلابی و آلو هم یافت می‌شود.

۲-ماهی

خوردن ماهی‌های چرب به سلامت قلب کمک می‌کند برای اینکه ماهی‌های چرب مقدار زیادی امگا۳ دارند که فشار خون و خطر لخته‌ شدن آن را کاهش می دهد. انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند حداقل هفته‌ای ۲ وعده ماهی بخورید. ماهی‌هایی که بیشترین میزان امگا۳ را دارند شامل ماهی خال‌مخالی، شاه‌ماهی، قزل‌آلا، ساردین و سالمون هستند. فقط یادتان باشد برای استفاده از فواید ضدکلسترول ماهی آن را سرخ نکنید. بهتر است ماهی را تنوری یا بخارپز مصرف بکنید.

۳-آجیل و مغزها

گردو، بادام و مغزهای دیگر می‌توانند کلسترول خون را کاهش بدهند. خوردن روزانه یک مشت آجیل شامل بادام، فندق، بادام‌زمینی، گردو و پسته به سلامت قلب کمک می‌کند اما از آجیل‌های شور برای این منظور استفاده نکنید.

۴- روغن‌زیتون

روغن‌زیتون حاوی ترکیب قدرتمندی از آنتی‌اکسیدان‌ میباشد که می‌تواند کلسترول بد خون را کاهش بدهد. خوردن روزانه ۲ قاشق غذاخوری روغن‌زیتون فایده های بسیاری برای سلامت قلب و عروق دارد. برای افزودن روغن‌زیتون به رژیم غذایی‌تان، به جای سس سالاد از روغن‌زیتون و سرکه یا آب لیموترش تازه استفاده بکنید. خاصیت آنتی‌اکسیدانی روغن‌زیتون فرابکر و بکر از انواع فراوری شده بیشتر است.

۵- سایر تغییرات

اگر می‌خواهید از کاهش کلسترول خونتان مطمئن باشید، بهتر است مقدار کل چربی مصرفی روزانه‌تان به‌خصوص چربی‌های اشباع و ترانس را که در گوشت قرمز، لبنیات پرچرب، کیک، شیرینی و بیسکویت‌های بسته‌بندی شده موجودند به حداقل برسانید.

با کانال تلگرام «هفت حوض» همراه شوید

از این مطلب خوشتون آمد, باد وستانتان به اشتراک بگذارید:

print
برای عضویت در کانال تلگرام وبسایت هفت حوض کلیک کنید - join to telegram channel

ارسال یک پاسخ