1 ستاره2 ستاره3 ستاره4 ستاره5 ستاره (2 رای, میانگین: 5٫00 از 5)
Loading...

خطر ابتلا به پوکی استخوان را جدی بگیرید

پوکی استخوان را جدی بگیرید

سونامی پوکی استخوان را جدی بگیرید!!

در دنیای امروزه به جهت مشغله های کاری که همه ملتها با آن دست به گریبان هستند، به مسأله مهمی همچون پوکی استخوان توجهی ندارد و بندرت متوجه آن هستند.

میتوانیم بگوییم که یکی از مشکلات اصلی که در آینده گریبان ملتها را خواهد گرفت پوکی استخوان است و یکی از دلایل مشخص آن قرار نداشتن در معرض نور خورشید است .

طبق آماری که مسئول دپارتمان آمار اپیدمیولوژی پژوهشکده غدد وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی گفت: ۸۰ درصد زنان ایران کمبود ویتامین D دارند.

ویتامین D و کمبود آن در بین مردان ایرانی

آقایان نیز به میزان زیادی کمبود ویتامین D دارند اما در زنان به علل مختلف از جمله شیردهی، بارداری و عوامل دیگر این کمبود بیشتر است.

یکی از منابع اصلی در تامین ویتامین D آفتاب است

پوشش افراد  و آلودگی هوا در میزان جذب ویتامین D تاثیر گذار است؛ ضمن اینکه خانه های بسیاری از ایرانیان آفتابگیر نیست و اگر هم آفتابگیر باشد، آفتاب پشت شیشه هیچ تاثیری در رفع کمبود ویتامین D ندارد.

عوامل متعدد پوکی استخوان

که از جمله این عوامل می توان به عادتهای غذایی نامناسب در بروز این مشکل نقش بسزایی داشته باشد، که مشکلاتی همچون خمیده تر شدن و کوتاهی قد به اندازه چند سانتی متر، شکستگی مچ و غیره برای افراد به همراه دارد. جهت کاهش روند این بیماری توصیه های زیر را توجه فرمایید.

ویتامین D و پیشگیری از پوکی استخوان

افزایش تثبیت کلسیم در استخوان­ها و قدرت عضلانی بدن توسط ویتامین D بیشتر خواهد شد. ویتامین D در بدن درصد از بین رفتن کلسیم در استخوان­ها را کاهش میدهد، که خطر ابتلا به پوکی استخوان و زمین خوردن های مکرر کاهش خواهد یافت.

توصیه ای برای افزایش جذب ویتامین D

ماهی آزاد، ماهی ساردین، ماهی خال مخالی، تخم مرغ و شیر سویا غنی شده با ویتامین D استفاده کنید. و لازم به ذکر است که روزانه حداقل ۲۰ دقیقه در معرض نور خورشید باشید. و به دلیل اینکه کمبود این نوع ویتامین در بیشتر کشورها و ایران نیز از آن استثنا نیست شایع است می­توانید در روزهای کوتاه و فصل سرد سال بنا نظر پزشک از مکمل ویتامین D مصرف بنمایید.

آیا محصولات لبنی از پوکی استخوان جلوگیری میکند؟!!

بر اساس آموخته هایمان در مورد محصولات لبنی که مانع از بروز پوکی استخوان است، لازم به ذکر است که محصولات لبنی علاوه بر اینکه مانع از بروز پوکی استخوان نمی­شوند، حتی در بعضی موارد نیز نتیجه عکس داشته است.

نتایج پژوهش های سالهای اخیر

در کشورهایی مانند انگلستان و فرانسه که مصرف لبنیات درآن بیشتر است، به نسبت پوکی استخوان نیز بیشتر است. اما در برخی کشورهای آسیایی که مصرف لبنیات چندان زیاد نیست، پوکی استخوان بیماری شایعی نیست.

فقط مصرف لبنیات از پوکی استخوان پیشگیری نمی کند

حتی باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری پوکی استخوان باشد. در مورد علت آن باید بگوییم که شیر گاو حاوی میزان زیادی کلسیم و فسفر می باشد، این ماده معدنی باعث تحریک درغده پاراتیروئید می­شود که مسئول تثبیت کلسیم در استخوان ها است .

چربی های اشباع در شیر گاو

همچنین فاقد اسیدهای چرب غیر اشباع مثل امگا ۳می­باشد. پس عامل بوجود آمدن و افزایش التهاب در بدن است. و در نتیجه استخوانها از التهاب در امان نیستند و کلسیم موجود در استخوان ها به هدر می­روند.

کدامیک از محصولات لبنی برای حفظ استحکام استخوانها مفیدند!؟

میتوان محصولات تهیه شده از شیر گاوه را  جزو متهم اصلی معرفی کرد. به عنوان نمونه ماست تأثیر کمتری در کلسیم زدایی از استخوان ها دارد بهتر است تعادل  در مصرف آن نیز رعایت شود، درعوض پنیرها چون باعث کلسیم زادیی استخوان ها هستند توصیه نمی­شود.

منابع غذایی مناسب حاوی کلسیم

یکی از منابع غذایی حاوی کلسیم ماست گوسفندی است، می تواند برای سلامت استخوانها و جذب کلسیم از ماهی ساردین کنسروی، کلم ها، لوبیاها، سویا و آب معدنی های غنی شده از کلسیم استفاده کنید.

آیا گوشت قرمز در جذب کلسیم مؤثر است؟!!

در جواب این سوال باید بگوییم که گوشت قرمز به علت وجود میزان زیادی اسید آمینه های گوگردی باعث بروز ترکیبات اسیدی زیادی می شوند. که وجود این ترکیبات در گوشت قرمز باعث از بین رفتن مواد معدنی درون استخوانها است مانند منیزیم و مخصوصا کلسیم می شوند.

تعادل در مصرف گوشت قرمز

توصیه ما به شما این است که بهتر است مصرف این ماده غذایی را به یک بار در هفته محدود کنید.

مصرف پروتئین را قطع نکنید

اما به یاد داشته باشته باشید که نباید استفاده پروتئین قطع کنید یا خود را از خوردن آن محروم کنید، به میزان کافی از پروتئین حیوانی و گیاهی مانند(عدس، نخود، سویا) استفاده کنید. برای اینکه اسکلتی قوی، فعال و مقاوم برخوردار باشید لازم است که توده عضلانی خوبی داشته باشید.

ورزش منظم و سبک باعث افزایش استحکام استخوان ها شده

رژیم های لاغری مناسب بگیرید

اگر شما جزو افرادی هستید که برای کاهش اضافه وزن از رژیم لاغری استفاده میکنید لازم است متذکر شویم که از رژیم های لاغری افراطی که اثرات منفی در سلامت همه به خصوص خانم ها دارد استفاده نکنید.که باعث کاهش توده استخوانی می شود.

به صورت ناگهانی وزن کم نکنید

وقتی که به صورت سفت و سخت ، ناگهانی و زیاد وزن کم می کنید باعث افزایش در از بین رفتن توده استخوانی می شود. در نتیجه باعث میشود که در تعادلتان دچار مشکل شوید و هنگام زمین خوردن عضلات باسن و ران ها ضربه وارده شده در اثر زمین خوردن را نتوانند تحمل کنند و خطر شکستگی استخوان ران بالا می رود.

با مشورت پزشک متخصص رزیم بگیرید

توصیه ای که به شما میکنیم: اگر دچار اضافه وزن هستید به دنبال رژیم غذایی مناسب بگیرید با مشورت پزشک باشید، نباید در دام این رژیم های سخت قرار گیرید. در عین حالی که باید وزنتان را کنترل کنید و به یاد داشته باشید که چاقی و اضافه وزن در هر قدمی که برمی دارید فشار زیادی روی مفاصل می گذارد.

تغذیه سالم داشته باشید

لازم است مراقب تغذیه خود باشید چون تغذیه ناسالم مانند: عدم مصرف میوه و سبزیجات، عدم دریافت پروتئین، کلسیم و ویتامین D کافی، مصرف زیاد غذاهای شور، اسیدی و پرکالری می تواند عاملی برای افزایش شکنندگی استخوان ها و پوکی استخوان شود

مواد حاوی پروبیوتیک مصرف  کنید

پروبیوتیک ها باعث حفظ باکتری های روده ها می شوند. فلور روده باعث تسهیل جذب مواد غذایی می شود. چون بدن به کمک این میکروارگانیسم ها بهتر می تواند ریزمغذی های مورد نیاز اسکلت را جذب کند.

پروبیوتیک ها و کاهش التهابی های گوارشی

 یادتان باشد هر چه التهاب کمتر باشد واکنش های التهابی در دیگر نقاط بدن نیز کمتر می شود. می توانید مکمل های پروبیوتیک را به صورت مکمل از داروخانه ها تهیه کنید. علاوه بر این پروبیوتیک ها به صورت طبیعی در برخی مواد غذایی مانند ماست و همچنین در کلم، خیارشور، سرکه سیب و همچنین زیتون وجود دارند.

سیگار مصرف نکنید

مصرف دخانیات با ایجاد واکنش های سمی بر روی استخوان ها، باعث افزایش بروز پوکی استخوان و یائسگی زودهنگام می شود.لازم است که مصرف دخانیات را ترک کنید چون باعث پیری زودهنگام سلول ها می شود که غضروف ها و استخوان‌ها نیز از این امر مستثنا نیستند.

مصرف الکل  هرگز

یک عامل شناخته شده در بروز پوکی استخوان به ویژه در بین آقایان می توان به مصرف الکل اشاره کرد. چون این نوشیدنی ها مستقیماً باعث اختلال در کار سلول های استخوان ساز شده و باعث اختلال هورمونی می شوند. الکل مصرف نکنید، چون باعث واکنش های نامناسب روی مفاصل و استخوان ها می شود.

چند نکته مهم

حفظ وضعیت درست بدن باعث تسکین مفاصل می شود

از نشستن ها و خوابیدن های طولانی مدت به حالت خمیده یا به پهلو خودداری کنید چون فشار زیادی به اسکلت وارد می شود. همیشه حواستان باشد که ستون فقراتتان صاف باشد. از بی تحرکی و خانه نشینی دور باشید.

ورزش منظم و سبک انجام دهید

که باعث افزایش استحکام استخوان ها میشود در نتیجه سلولهای استخوان ساز نیز کلاژن بیشتری تولید کنند. و از پیاد روی روزانه غافل نشوید. و به خاطر داشته باشید که ورزش هنگامی مؤثر خواهد بود که به صورت مداوم و روزانه انجام شود. استرس و فشارهای روحی را از خودتون دور کنید چرا که در بروز پوکی استخوان نقش دارند. واسترس، اضطراب، عصبانیت و خشم را از خود دور کنید و به فکر آرامش بیشتری باشید.

با کانال تلگرام «هفت حوض» همراه شوید

این مطلب رو با دوستانتان به اشتراک بگذارید:

print
برای عضویت در کانال تلگرام وبسایت هفت حوض کلیک کنید - join to telegram channel

ارسال یک پاسخ