Loading...
طبیعتا همه می خواهند خوابی راحت داشته باشند.
بسیاری از افراد، غَلت زدن در رختخواب و ساعت ها پهلو به پهلو شدن را تجربه می کنند تا سرانجام به خواب بروند. امروز سایت هفت حوض می خواهد ۱۰ نکته مهم پیرامون خواب به شما بیاموزد تا کمتر از ۳۰ ثانیه خوابتان ببرد.
۱٫ پرده های ضخیم بخرید.
وقتی انواع نور، از لامپ حیاط همسایه و چراغ های خیابان تا نور ماشینی که ساعت ۱ نصف شب از کوچه رد می شود، بر اتاق شما تأثیر می گذارد، خوابیدن سخت خواهد شد. پرده های ضخیم نه تنها مانع رسیدن نور می شوند، بلکه کمک می کنند تا برای زمانی طولانی بخوابید و هیچ اختلالی در خواب تان ایجاد نشود.
۲٫ تمرکز ذهن انجام دهید.
انقلاب تمرکز ذهن در حال درنوردیدن همه ی شهرها و فرهنگ هاست. و به عنوان راهکاری مفید برای هر کسی که نیاز به کمک دارد، معرفی می شود. در واقع همیشه از تمرکز ذهن به عنوان نوعی درمان برای هر بیماری فیزیکی یا روانی یاد می شود (که در این جا بیماری مدنظر ما، مشکل در خوابیدن است). تمرکز ذهن به شما کمک می کند تا ذهن مضطرب تان را آرام کرده و با تمرکز بر تنفس آهسته و منظم تان بتوانید بهتر بخوابید. در واقع «تنفس اوجایی (ujjayi)» یا «تنفس صدای اقیانوس» از بهترین تکنیک ها برای آرام شدن و به خواب رفتن است.
تنفس صدای اقیانوس:
در هر دو نوع تنفس، عمل دم و بازدم به چند مرحله تقسیم شده و برای هر مرحله تکنیک مشخصی پیاده می‌شود.
۳٫ قبل از خواب کتاب بخوانید.
نیاز نیست کتابی روشنفکرانه انتخاب کنید، بلکه گاهی کتابی خسته کننده یا کسالت بار ممکن است به خوبی شما را به عالم خواب ببرد. خواندن، شما را وادار می کند تا از لوازم الکترونیکی تان و وسایلی که ذهن شما از نظر دیداری تحریک می کنند، جدا شوید. در نتیجه راحت تر بخوابید. بنابراین دفعه ی بعد که در خوابیدن مشکل داشتید، یکی از کتاب های کتابخانه تان را بردارید. شاید این کار بهترین راه حل برای خوابیدن باشد.
۴٫ قبل از خواب یوگا تمرین کنید.
اگر علاقه مند به انجام کاری تا حدی غیرمتعارف هستید، تحقیقات پیشنهاد می دهند که انجام یوگا می تواند بدن تان را آرام ساخته و کمک کند تا در زمانی کوتاه تر به خواب بروید. مجموعه حرکاتی خاص مثل «سلام بر ماه» که به آرامی و با ملایمت انجام می‌شوند، باعث افزایش احساس آرامش و خروج درد‌هایی از بدن تان خواهد شد. یوگا به خاطر فوایدی که برای سلامتی دارد، توجه بسیاری از افراد را به خود جلب کرده است. پس اگر شبی بی خواب شُدید کافی است دست خود را برای انجام یکی از حرکات یوگا بالا ببرید و بلافاصله آرام شده و به خواب بروید.
۵٫ رژیم غذایی سالم‌تری داشته باشید.
تحقیقات نشان داده است که افزایش مصرف میوه و سبزیجات، باعث افزایش کیفیت خواب شده و مدت زمان به خواب رفتن را، به طور چشم گیری کاهش می‌دهد. زیرا باعث بالا رفتن سطح منیزیم، پتاسیم و سایر مواد معدنی مورد نیاز بدن تان می شود. حتی اضافه کردن مقدار بیشتری گوشت بوقلمون که سرشار از تریپتوفان است، باعث القای حس خواب آلودگی در شما شده و فاصله‌ی زمان بیداری تا خوابیدن را کم تر می‌کند.
۶٫مقداری شیر گرم بنوشید.
شیر گرم یا نوشیدنی هایی با پایه ی شیر، باعث خواب آلودگی می شوند. روان شناسان اثر ناخودآگاه نوشیدن شیر گرم را در نظر می گیرند، که به تجربه ی نوزادی و زمان نوشیدن شیر مادر و آرامش همراه با آن مربوط است. بنابراین به جای استفاده از چشم بند خواب، یک لیوان شیر گرم بنوشید تا در موقع بیدار شدن اول صبح، احساس بهتری داشته باشید.
۷٫ساعت مشخصی برای خوابیدن تنظیم کنید.
تعیین زمان خاصی برای رفتن به رختخواب، شما را وادار می سازد که هر شب در آن ساعت بخوابید. این کار به دلیل این که سریع‌تر به رختخواب می روید، بسیار مفید خواهد بود. عمل به این نکته، نه تنها از نظر فیزیکی، بلکه از نظر روانی هم به شما کمک می کند. تنظیم ساعت برای خواب، به ذهن تان یادآوری می کند تا تشخیص دهد که این زمان برای شما به معنای دست از کار کشیدن و آرامش یافتن است. هم چنین این کار باعث تنظیم سطوح سروتونین و ملاتونین مغزتان خواهد شد و ساعت بدن‌تان را متعادل می سازد.
۸٫ لوازم الکترونیکی را خاموش کنید.
مطالعات بی شماری نشان داده اند که نور آبی لوازم الکترونیک، توانایی مغزتان برای آغاز آرام شدن جهت خوابی با کیفیت بهتر را مختل کرده و حتی قبل از خواب، آرامش را از شما می گیرد. در عوض، سعی نمایید تا لپ‌تاپ، موبایل یا تبلت خود را یک ساعت پیش از خواب، خاموش کنید تا ذهن تان به خوبی آرام گیرد و در نتیجه به کیفیت خوابی که سزاوار آن هستید، برسید.
۹٫ اتاق تان را خنک نگه دارید.
سال‌ها مطالعات علمی نشان داده‌اند که در زمان تلاش برای خوابیدن، دمای بدن تان بسیار با اهمیت است. چنان که در هنگام خواب دمای بدن به طور طبیعی کاهش می‌یابد. بنابراین خنک بودن اتاق خواب مهم است. همان طور که پس از یک حمام داغ به خاطر کاهش دمای بدن تان احساس خواب آلودگی می کنید، بهترین کار در زمان خواب، باز کردن پنجره یا روشن کردن پنکه برای خنک نگه داشتن هواست.
۱۰٫مصرف کافئین را قطع کنید.
مطالعات نشان می‌دهد قطع کافئین قبل از ساعت ۳ بعد از ظهر هم کیفیت خواب را افزایش می دهد و هم زمان به خواب رفتن را سریع تر می کند. پس برای این که مقداری پیشرفت در بهبود روند خوابیدن تان ببینید، قهوه یا چای عصرانه را از برنامه تان حذف کنید.
با کانال تلگرام «هفت حوض» همراه شوید
این مطلب رو با دوستانتان به اشتراک بگذارید:
